Când vorbim despre articulații sănătoase, ne gândim la mișcare, hidratare, poate la suplimente. Dar un factor esențial, deseori ignorat, este somnul de calitate. Ce legătură are odihna cu genunchii, umerii sau spatele tău?

Somnul: timpul secret al regenerării

În timpul somnului, organismul intră într-o stare de refacere intensivă. Se eliberează hormonul de creștere (GH), care ajută la reconstrucția țesuturilor, inclusiv a cartilajelor, tendoanelor și ligamentelor. La adulți, deficitul de hormon de creștere determină o densitate osoasă scăzută, masă musculară redusă și un nivel anormal de colesterol. Tot în timpul nopții, corpul produce citokine antiinflamatorii, molecule-cheie în combaterea inflamațiilor articulare.

Atunci când somnul este insuficient, superficial sau fragmentat, aceste procese sunt afectate. Pe termen scurt, te poți trezi cu articulații rigide sau dureroase. Pe termen lung, lipsa odihnei poate contribui la accentuarea proceselor degenerative.

Cercul odihnă–energie–mobilitate

Un somn bun:

• - Reduce inflamația articulară.
• - Îmbunătățește capacitatea de refacere a țesuturilor.
• - Oferă energie pentru mișcare.
• - Iar mișcarea susținută și echilibrată ajută, la rândul ei, somnul de noapte.

Este un cerc benefic, care poate fi întreținut prin câteva obiceiuri simple.

Ce poți face pentru articulații mai mobile prin odihnă mai bună:

• - Respectă un program de somn regulat, inclusiv în weekend.
• - Evită mâncatul târziu, lumina albastră și efortul intens seara.
• - Adoptă o rutină de relaxare înainte de culcare, cum ar fi aplicarea unui gel calmant
• - Sprijină sănătatea articulară din interior: suplimentele cu colagen, glucozamină, vitamina C sau acid hialuronic pot contribui la refacerea țesuturilor în timpul somnului.

Somnul nu este doar o pauză. Este momentul în care corpul tău își repară „articulațiile de zi cu zi”. Ai grijă de odihna ta așa cum ai grijă de alimentație sau de sport. O noapte bună de somn poate însemna o zi fără disconfort.